集星Kira

一笔生世界,一切美丽的画都是瑰宝ε(*・ω・)_/゚:・☆

2021.12.14oh卡沙龙活动

一、闲聊

    1.家莉和老公的争执:争执后老公拒绝沟通,这时候不应该继续指责对方火气太大,而应该先让自己软下来,先从“为什么对方火气大”来入手,让对方更愿意接受,愿意坐下来和你谈

    2.老公确实有错,确实有应该改正的地方,但是在矛盾最激烈的时候,继续坚持“自己是之前的”,坚决和对方硬着来对解决问题毫无好处,只会让感情受伤。这种赔本买卖,就没有必要继续坚持自己。或许有时候,我的脾气也会有些硬。

    3.小拿的作业:有两个,一个是和女儿的相处作业,一个是自己的作业。和女儿:关于给糖和给零花钱,把妈妈对女儿的爱不再当做奖励,而是用其他来奖励。原本是放学时如果女儿表现好就买一袋糖奖励她,但是因为这样奖励标准模糊,所以最终她们之间规定了明确的奖励方式:孩子有基础零花钱,以及有额外奖励,额外奖励有明确规定。

    4.把妈妈的情绪明确起来,对女儿表现感觉不开心时,就明确表达出来,而不是伪装开心让女儿去猜,去让女儿感觉妈妈是会骗人的。而在因为其他事不开心时,也会和女儿说明白:妈妈不是因为你生气,但是妈妈希望你可以安慰安慰我

    5.小拿对自己的作业:abc模式之间的切换:洗澡,健身

    6.小拿在中

    7.雪莲

二、年前总结

    1.其实这个时间做这件事是有点早的,一般应该在阳历年末或者阴历年末进行这个“年终总结,年前展望”活动

    2.活动:蓝色水晶球

    3.在一个蓝色水晶球里,有8个词语,它们代表了8个方面

    4.要求:第一轮是选卡,在88张卡中为每个方面各选择两张卡,一张代表当下你对于这个方面的感受、当下你这方面的状态;另一张代表你的期待,你希望从现在到下一年(2021.12.14-2022.12.31)你的这方面达到什么状态。一共抽出16张卡

    5.为什么不让大家提前选卡:因为选卡后还有抽卡,如果让大家课下选卡,课上抽卡,那么两个环节中间会割裂,不利于探索。

    6.8个方面:如图1

    7.我的选择:如图2


8.开始聊天:这次不是一个人一个人说,而是一个方面一个方面说:在一个方面,大家看自己的两张牌感受他们,然后回答下面三个问题

    ●在这个方面,我当下的状态是怎样的?

    ●为了达成这样的状态,我之前的一年(2021.01.01-2021.12.14)做了怎样的努力和调整,又有哪些进步和成果(回溯过程)

    ●未来的一年,我设立了怎样的目标,希望有怎样的变化

11.8个方面,都从这三个问题来回答。只说就好,不过如果愿意,可以用一句话写出未来一年的目标。

12.开始讨论

我:

    ●学业方面:未来一年,我希望转专业到法律专业,并且让成绩单上升至年级中游:总人数的一半,上下浮动12.5%(假如法律专业有40人,那么20+-5,即15-25名是我的目标)

    ●身体方面:未来一年,我希望我可以继续参加学校健美操队的活动,暑假学会游泳,跑步达到体测合格线(睡眠希望能调整到一周3天达到12点半之前睡)

    ●???成长:未来一年,我希望我可以找到一个突破,进入一个全新的阶段(见14.第6条)

      修改版的成长方面:未来一年,我希望在“自恋方面”加深对自己的了解,重新审视自己,避免过于关注自我,更遵守集体纪律。多尝试“如果我现在……未来就不会失去……”这个思考方式,减少过去的沉浸。需要爱欣老师的协助。

    ●金钱:未来一年,我希望我可以合理规划自己的收入(生活费),做记账,合理安排开支,明年年末给阿夜老师交出一份自己的记账答卷。

    ●情感:未来一年,我希望我能够尽量减少对于他人给出的情感回应的期待,认清自己给出情感是自己的选择,不再为别人给出回应的多少而伤神,只靠自己就能达到自己内心的平和和充盈,而不是依赖他人决定内心平衡。需要爱欣老师协助

    ●交友:未来一年,我希望我可以在交友上放平心态,懂得保持距离,减少对于朋友数量的期待和对于亲密程度的期待,走到哪里都交到那种可以互相陪伴的朋友。同时主动联系一下以前的朋友,希望重新建立联系。需要爱欣老师协助

    ●兴趣:未来一年,希望我可以在保证学业充分发展前提下,将时间分给写故事、画画、小提琴,每半个月写一篇完整的小故事,画画上完板绘课程,每个月画一幅画,还有报个班捡起小提琴练习

    ●家庭:未来一年,希望和父母、外婆一起成长,更多去爱她们一些,对她们更耐心、更温柔,让妈妈和外婆感觉到我的爱。具体措施是少对外婆和妈妈发脾气,在校时保证定期给家人打打电话,多关心关心她们

13.我的另外两个问题在各个方面的答案:

    ●学业:我现在在校,但是遇到学业无法发展的问题。我为此做出了复学并完成了一部分学业的内容,进步就是

14.讨论中的一些要点:

    ●注意最终给自己定下的目标,要是具体的、有可行性的某个措施,而不是笼统的、不受自己控制的,比如“希望自己生源稳定增加”。这个是希望,但是这不受自己控制,疫情、政策都可能导致失败,但是为此自己会做出的努力,那可以作为自己的目标。

    ●而“维护员工”是措施,但是也是一个过于笼统的目标,而为了维护员工团队做的事,如“每周开一次会”,才是一个可行的目标

    ●健身方面,体重的减少不是唯一的标准,体重越重时越容易减去更多,体重在100斤时往往同样的努力只能减去一点点重量

    ●健身减肥中,重要的参数是体脂率、肌肉含量

    ●所谓成长,是有关心灵成长方面,当然不光是心灵,也可以是各方面的成长。

    ●在“成长”方面,我率先想到的是,比起现在做出突破。但是这个“突破”是什么?如何做到这个突破?这是我完全没有头绪的问题。我认为突破是“和原来不同”,但是是怎样和原来不同,我一时没有说清。因此这个方面我是没有能够写出目标的,这方面我是一个问号。

    ●情感:是指和他人之间的情感

15.复盘

蓝色的水晶球中间,有很大的一个橙色部分“内心感受”。在我们前面问完三个问题、写好一句话目标后,抽8张卡,每张卡代表一个方面,代表完成目标之后的内心感受,开始问:

第四个问题:当你达成这个目标之后,你的内心会有什么感受

第五个问题:你如何看待那个努力完成了这个目标的自己

16.“内心感受”抽卡环节要点

    ●这两个问题都是未来时,我们完成这件事时最好是今晚立刻完成,以免感受隔太久会断掉

    ●如果抽出的是代表负面的卡,那么在描述自己完成目标的感受时,可以是把负面转换成正面,也可以说“如果我达成了,我就不会……”

    ●抽出这张卡后,可以按照oh卡探索的五个步骤来探索一遍,但是记住最终目标是回答出那两个问题。

    ●在看到一张卡的时候,就会看到内容,其中就会带来你的感受,而卡带来的这个感受,就是我达成目标时的内心感受,我们要去把这个卡努力地和自己联系起来 

    ●不过如果实在做不到,没有办法,那也可以选卡。

    ●在我们抽出8张卡后,将它们带来的感受写出来,发到群里,而每张卡回答的两个问题也可以发一发

2021.12.07oh卡沙龙

1.关于12张卡的探索:

    ●不一定自己就要探索到非常详细,探索了就好,有所感受就好

    ●不用强调自己做到面面俱到,不用一定写下来,老师在每个人发言时会继续引导

    ●最终目标,是在老师的引导下,每张卡都写出,像上节课一样的总结一句话


2.闲聊

    ●家莉说了一部分关于他的作业,她的12张卡探索,分享了她抽卡获得的体悟心得

    ●家莉分享了她最近在学习心理学,在读的书。10条如何快乐的方法


3.控时分享

    ●每人六分钟,在限定时间内简单聊一聊自己的12张卡 以及它们,象征的12个方面

    ●顺序:小拿,雪莲,家莉,雪童,小溪,爱欣           

      梅歌:放弃这次分享,因为认为她自己作业做的不够好。“虽然有参与度,但是自己参与的质量不够高.

    ●她对于交友和对于事物是一样的吗?:大多数是


4.希望每个人用一句话,表达一下当下这12张卡代表的状态。格式:“我的……是……”

如:我的事业是……

要求就是一句话,描述自己这个方面的情绪、状态、状况、事实任何方面都可以,唯一要求就是进行简化,直至精简到一句话的概括


5.然后给自己的12句话每句都打个分,按照自己的满意程度。不用按照任何其他人眼中的标准,就按照自己独特的标准来评判和打分。满分10分,越感觉现在的状态是让自己满意的,分数就越高。

    ●我的事业是正处于储备阶段的。(6)

    ●我的交友是小心翼翼谨言慎行的。(2)

    ●我的精力是在长辈的陪伴和引领下逐渐恢复的(5)

    ●我的健康是正在需要耗费大量金钱恢复的(3)

    ●我的田宅是需要我去努力学习和工作来打拼得到的(4)

    ●我的金钱是需要把握时机和培养严格时间观念来获得的(4)

    ●我的德行是认为定下的规矩就必须非常严格遵守、不可逾越界限(8)

    ●我的子女是未知而不可控、会让我感觉无法理解的(1)

    ●我的父母是会和我一起并肩成长、一起面对生活和前路的(9)

    ●我的人格个性是会非常在意失去、甚至为此失去继续行动的动力的(2)

    ●我的兄弟是疏远、我非常不了解他们是什么样的人的(2)

    ●我的夫妻是认为夫妻就应该彼此治愈、互相扶持、共度难关的(10)


6.抽卡和选卡的区别

    ●有时候抽卡和选卡最后得到的结果很可能是同样的

    ●但是选卡更多时候是先做出了加工和选择,是先确定了自己是什么样的,然后去寻找符合的卡面

    ●抽卡则是在未知随机地抽卡,你有可能抽到非常意料之外的结果,很有可能让你感觉很超出想法,这时候就需要你自己去寻找自己和这张卡的联系,而这个寻找的过程就是抽卡时最重要的一步探索,也是选卡所没有的。

    ●选卡比抽卡更安全,因为选卡其实可以有意规避所有的不好的卡

    ●如果表达欲大于探索欲,那么更推荐选卡;如果很明确自己,那么就适合选卡

    ●如果自己内心本来就很迷茫,不知道有什么好说的,那就强烈推荐用抽卡来打开自己的思路。


7.关于我的“田宅”

    ●我在为“田宅”打分时,我想到的是原生家庭为我提供的温暖舒适的田宅,和我需要自己打拼出来的属于自己的田宅

    ●爱欣的观点:我所处的宿舍,我所学习生活的教室,也可以算作田宅,我可以综合参考

    ●另外,我的打分中考虑了“尚未获得的”,或许我可以只为已经拥有的打个分,在为尚未拥有的打个分,分开考虑


8.12个词语的来源:

    ●东方算命流派:紫薇斗数

    ●它通过星象排出自己的命盘,命盘是12个方面,而这12个方面在用词上稍作修改后,就成为今天探索的12个词语

    ●虽然我们现在不是在算命,但是这12个方面确实涵盖了生活中几乎方方面面

    ●人际关系相关的,和金钱事业相关的,和自身相关的

    ●这12个方面,是希望大家在自己不同的方面进行新的探索

    ●如果一个人在某一个方面打分很低,就证明这个人在这个方面需要做出一些突破

    ●因为对于每一个人的想法是一样的,没有一个统一的标准,只有这个方面现在的状态对于你来说,是否是舒服的、愉悦的。如果是,我和身边的人都觉得很舒服,那么就是健康的;如果不是,让我或者我身边的人很不舒服,那么就可能会存在冲突和拉扯,就因意味着这个方面现在是不好的,需要做出一些改变


9.我的打分

    ●我的打分中,有很多方面是比较低的

    ●低分中最多的,是和人际相关的:交友、子女、兄弟。

    ●而我的健康似乎也并不理想。


10.大多数姐妹给自己的打分都是很高的,但是我有很多低分,小拿也有一些低分


11.老师点评:

小拿:

1,我的事业是可以让我像超人一样带领和支持其他人去做的事情。(5)

2,我的交友是让我虽然有好奇心但谨慎地保持距离和观望的。(6)

3,我的精力是像在长跑时需要合理分配的。(8)

4,我的健康是需要更多地关注自己的需求和感受才可以保持的。(9)

5,我的金钱是挤一挤就能有的。(8)

6,我的子女是和我可以平等握手站在一起的(9)。

7,我的夫妻关系是有点问题需要治疗的,但是我已经预料到医生会给我什么诊断,所以只见过护士就离开了(2)。

8,我的兄弟是一些接地气的、做着既简单又伟大的人们。(4)

9,我的个性是可以让自己慢下来坐下来歇歇脚的,当然身边能有个人更好(7)。

10,我的父母是我一切情绪、成长、探索的原点。(9)

11,我的德行是希望像玻璃杯一样完美的,但我对自己的爱也允许自己的德行破掉。(9)

12,我的田宅是以天为盖地为席的。(9)

    ●兄弟的低分,但是这一点可以先搁置,这个低分来源于和兄弟没有相处、感觉并不亲密

    ●事业的不足

    ●父母子女的高分:对父母,抽离自己,明白自己已经有了属于自己的家庭,父母的事情属于父母,自己不应该搅入其中。

    ●对子女:开始和子女平和相处,开始不对女儿随意发火、过于控制她。在和女儿的一次oh卡探索中,通过女儿对于“惊恐的人脸”的解读,发现了自己的愤怒往往不会对女儿的教育有所帮助,只会吓得她忘记反思和改善。

    ●开始学会控制自己的脾气,和女儿的相处开始达到平和状态,而在失控时开始可以觉察自己,但是还是会担心自己某天会失控,所以只打9分而不是满分

    ●oh卡课带来的她对于自己打分的改变:在以前如果她来打分,会比现在分数更低

    ●现在最关键要改善的是精力点


雪莲

事业:我暂时的事业就是照顾好家里,同时自己学习成长。8 

交友:我认可的朋友我愿意跟他分享美食美景。9 

精力:我现在的精力除了自己的事情以外都是家里的三个男人。8 

健康:我需要重视我的健康习惯。6 

金钱:我想找到志同道合的朋友一起去做点事情挣钱。6 

子女:子女的世界有自己的色彩和独立的空间。8 

夫妻:夫妻两个人要好好珍惜和爱护对方。9 

兄弟:兄弟之间互相陪伴,互相爱护,互相帮助。9 

人格个性:我骨子里还是这样的相夫教子,温柔贤惠,知书达理的人。8 

父母:我有我自己的家庭,父母两个人相互依靠。8 

德行:我有自己的道德准则,我认可的事情我才会去做。8 

田宅:田宅是我们休息放松,享受生活,互相支持鼓励的地方。8

    ●一眼看上去都是6分以上,感觉很不错

    ●但是其中还是有很多隐藏的冲突,比如“事业”和“交友”,这两件事是冲突的

    ●她的事情大多都是围绕自己的丈夫和子女,但是“子女”里她又承认子女有自己的空间。她的表达里有很多这样的冲突。

    ●不过她化解了这个冲突。她在照顾家里同时,在把更多关注放在自己身上,同时自己学习是为了以后可以和朋友一起奋斗事业赚钱,这些事形成平衡

    ●她的矛盾点:总是在强迫自己成长。她在安排孩子睡下后,很晚了还要去做作业和学习,这种熬夜感觉很伤身体,而且很强迫,一不小心对自己心软就会放弃自己去睡觉

    ●她的问题在于什么都想要。但是她在解决这个问题。她在每个晚上都要一定留出属于自己的时间去看书学习,她不在默默付出而是让其他人知道自己在做家务,并且接受他们在家务方面的帮助,让他们知道自己的辛苦。

    ●这种方法有所收获

    ●健康习惯可以先搁置,因为在她和孩子达成平衡和,她的健康是自然就有保证的

    ●如果选择1.2方面继续精进:选择的是事业和子女。而事业和子女又有点冲突,所以她最终选择了事业


小溪

我的事业是一粒种子,可以看到它成长开花结果 6

我的朋友是我人生旅途中的伙伴,给我动力和支持 8

我的精力是探索未知领域、克服现实中的困难 8

我的健康是珍惜空气、阳光和水源和平安的每一天 9

我的田宅是宽敞的、舒适的,可以放松可以修习的 7

我的金钱是源源不断的 7

我的德行是希望像宗教一样严格,但同时又很难达到的标准。8

我希望给子女提供精神上的支持多于物质上的帮助6

我的父母培养了我自由的个性,尽他们全力托举我 10

我的个性是积极进取,希望能发挥更大的作用,带动更多的人 8

我的兄弟是彼此守望8

我的夫妻关系是互相成全互相激发的双人舞8

    ●分数都蛮高的

    ●最在意的方面:子女。她想给他们精神上和物质上的支持,但是发现子女似乎精神上已经80%都独立了,感觉缺少了和子女的沟通,总是不知道和他们该说些什么。物质上的支持倒是依然有的、并且很多,但是精神上不知道如何交流

    ●女儿还好一些,儿子感觉更难沟通

    ●因为她是选卡代表的12个方面,所以这次她抽一张牌来代表“子女”方面:抽中了“海鸥飞翔”的牌

    ●这张卡让她感觉是独立飞翔的,是在一种已经获得自己心理的独立状态下,获得自由飞翔的感觉。它是没有伙伴的,它是愉悦的

    ●她认为这张牌和子女的关系:更接近女儿,她更放松,更自如,但是儿子却让她很担心,因为她感觉儿子并没有这么自如,他很压制自己,很不自然,性格内敛,看起来适应能力有些差,很难适应环境。他看起来像是总是被什么压制的

    ●因为夫妻对于长子要求和期望更高,而他似乎并不能达成期望。他的性格看起来人际关系并不是很好,他并不很开朗,反而很内向很不爱说话,他们希望他是积极的,但是他往往是想法消极的

    ●儿子和他们的期望总是相反的,他们虽然也尊重他的个性,但是是一种不舒服的尊重,他们还是希望能改变他,但是又发现自己改变不了他,这使她和儿子之间有冲突,也使儿子和她不愿敞开内心沟通。

    ●看来在子女方面,需要更多的探索

    ●儿子在父母的这种纠正下,只能有两种方式:改变自己的想法顺应父母,或是封闭自己去抗拒父母的接近。而现在,儿子对她的教育体现了敷衍和表面应和。他已经选择了第二种方式。

    ●她出来工作就是为了远离儿子,让自己的精力分散在工作上,不至于过分去管教孩子,但是这一切改变似乎都只是形式上的改变,而没有实质改变。


梅歌:

    ●看下来她对于自己的状态大致还是很满意的

    ●她认为最不满足、最想改变的方面:事业。她想在这个方面做出突破

    ●田宅打分低的原因:她追求生活的品质,所以现在的田宅不让她满意。但是因为她的家庭需要以丈夫的收入为基础,需要丈夫的收入达到后才能去提高田宅,所以这方面她是需要依赖丈夫,和“事业”面对的问题性质不一样

    ●事业上,阻碍她的更多是客观因素

    ●这12个方面,对她的心理影响最大的是“交友”,无意义的社交会让她心情不好。

    ●而无意义的社交会影响事业吗?或者换一个问题,事业的发展和突破会带来更多无意义社交吗?

    ●无论是人际的还是事业的无意义社交,都会影响她的心情。但是确实有无意义社交是无法避免的,但是她在努力减少这些无意义社交

    ●当下这些,还是够让她处于愉悦状态的, 她在注意自己的心情。

    ●现在这些方面,大多还是让她满意的,而不满意的,也是等到时机成熟、等到一个机会就可以做到的

    ●现在,她还是可以让自己和身边的人都达到平衡愉悦的状态的,她是比较完整,比较好的状态

    ●她可以有效规避让自己不开心的事情,多去做自己开心快乐的事情


家莉:

1、我的事业是在启动并得到家人朋友的支持 6

2、我的交友是敞开心扉真心对待每一个我生命之路上的朋友。9

3、我的精力主要源于我的好奇心,我渴望了解未知的一切。10

4、我的健康是来自快乐和运动,我要用更多的时间做让我快乐的事情。8

5、我的田宅是一个有趣的“空间”。7

6、我的金钱是可以支持我去做我感兴趣的事情不用有压力的状态。9

7、我的德行是放下我执,多角度看问题后作出合适的选择待人接物。7

8、我的子女是在有爱的氛围下成长的。6

9、我的父母是我要对他们更多的顺遂和讨好。7

10、我对人格个性是,好学是我的品格优势促我成长9

11、我对兄弟是要更多的一起出游。7

12、我的夫妻是开心有爱的的在一起。10

●分数基本在6分以上

    ●现在让她困扰的,是她处于一个舒适圈中,她现在都是在舒适范围内。她虽然想要改变,但是那就会有很多挑战,以及跳出舒适圈带来的很大的不适。

    ●改变同时会带来很大的精力和时间的分散,让她力不从心。她经常会在改变时犯懒,会一个松懈去休息偷懒。她很想要很多东西,什么都想要,在列出来计划时是真的很想做,但是似乎又总是无法坚持。

    ●在子女身上,她用来描述的那句话是很好的。她之所以只给出6分,是因为这只是一种期待,是她理想中的状态。

    ●她家孩子的故事,她和她家孩子做出的改变:早睡。

    ●她和她家孩子现在正在面对一些问题,而她为自己孩子做出的安排是寄希望于早睡,希望早睡能改变他上课下课走神、不交作业、考试不交卷子

    ●她家孩子对问题原因的态度:他认为是因为睡不够,导致了他的问题

    ●那么在他睡眠充足时,他所满意的、正常的状态是什么样的?这是需要和孩子明确的

    ●孩子做出了一些主动的、离经叛道的选择,而母亲不接受,这会产生冲突

    ●父亲就孩子问题和母亲吵架,也正是父亲的标准和母亲的标准也不同

    ●父亲、母亲和孩子三个人,对于孩子当下状态的意见都是不同的,这是他们彼此之间矛盾点。只有他们能统一这个标准,无论孩子实际上需要多长时间来调整到这个状态,只要三个人对于状态的标准调整到统一,那么就可以了

    ●在明确母亲和父亲标准的底线后,其他再来交给孩子。就像一个人作为自由人生活在社会上,我们需要先遵循好底线,就是道德和法律。

    ●孩子现在正处于探索自己的过程中,需要让孩子在明确的底线下自由探索放飞自己。如果让孩子没有底线地自由去探索,也是不行的。

    ●父母需要底线和边框来和孩子明确,孩子要在边框里探索,而不应该是无边无际地探索。孩子也不应该太没有底线的自由。

    ●老师和社会其他人,是不会允许孩子无边无际地自由的,这会拖累老师的进度,所以老师自然会找紧张麻烦,家长也会为此不爽。

    ●所以一定要一起定好底线,然后允许儿子在底线里自由自在的生活

    ●在底线上就可以允许孩子自由自在,与虽然孩子达到底线,但是还是总是期待孩子比现在更好、不断进步达到优秀,这正是两种家长对于孩子的态度


雪童

1.我的事业是正处于储备阶段的。(6)

2.我的交友是小心翼翼谨言慎行的。(2)

3.我的精力是在长辈的陪伴和引领下逐渐恢复的(5)

4.我的健康是正在需要耗费大量金钱恢复的(3)

5.我的田宅是需要我去努力学习和工作来打拼得到的(4)

6.我的金钱是需要把握时机和培养严格时间观念来获得的(4)

7.我的德行是认为定下的规矩就必须非常严格遵守、不可逾越界限(8)

8.我的子女是未知而不可控、会让我感觉无法理解的(1)

9.我的父母是会和我一起并肩成长、一起面对生活和前路的(9)

10.我的人格个性是会非常在意失去、甚至为此失去继续行动的动力的(2)

11.我的兄弟是疏远、我非常不了解他们是什么样的人的(2)

12.我的夫妻是认为夫妻就应该彼此治愈、互相扶持、共度难关的(10)

●先划掉几条:子女、伴侣和兄弟,这几点是对现在的我来说很虚无缥缈的

    ●田宅可以也暂时放在一边。我和其他人不同,其他成年人已经完成了原始的资本积累,开始置办或已经置办田宅,我却还没有到达这一步。

    ●金钱也暂时不需要我做些什么,也还不能做些什么,毕竟我还没有毕业,还不能自己工作挣钱。

    ●选择我可以聊得方面:交友、精力、健康、父母、人格个性、德行

    ●交友方面两个关键词:小心翼翼、谨言慎行,这两个词语虽然是中性词,但是在这里就很不让人舒服

    ●健康和精力,在我的描述中,都是在一个从不好到好的过程中,似乎现在是不好的,而我还在改变

    ●父母、德行分数很高,所以这两个方面都可以搁置,暂时不必去完善

    ●人格个性上我的分数很低,原因是我总是在惧怕失去,并且会不断地去缅怀过去的失去。这种害怕影响到了我的交友方面,是我之所以小心翼翼的原因。而我交友的小心翼翼,又在影响自己的精力和健康。

    ●我想做出的两个改变:第一、我希望我可以不那么在意他人,在交友上更放松一些,不再强求得到每个人的喜欢,而是随缘一些,无缘就不强求。第二、希望自己能够不再那么纠结于过去的失去,而是能更有力量地向前看。

    ●保持“我如果做到……我就不会失去”,但是改变一下句式“我如果做到……我未来就可以获得……”

    ●想象一个时间轴。过去的我会影响现在的我,但是现在的我也会影响未来的我。所以我可以往前移动一下因果,把目光从过去影响现在,移动到现在影响未来

    ●我可以依然保持自己的个性,依然很害怕失去,但是我不是为此纠结于过去,而是未来不是去而现在做些事情

    ●一个不习惯失去的人,要习惯失去会非常困难。所以我要做到的,不是强行让自己改变个性,而是扭转一下自己的状态。

    ●我的交友也是,我可以继续小心翼翼、谨言慎行,但是这是为了未来我不去失去朋友,而不是陷于过去失去的朋友中不可自拔。

    ●不再去想“过去我说过了什么,会对现在造成什么影响”,而是去想“我现在可以说些什么,让我未来不会失去、或是得到什么”


13.课后安排

之后的环节:如果老师顺利的话,下次会带领我们去做新年企划

这次课后不需要提前抽卡,下次上课时一起抽卡。下次上课时要保证自己手边准备好实体卡,或是已经打开了抽卡小程序。可以在老师说抽卡时随时可以抽出

梅歌在本次课程的学习过程中,做好红烧肉,准备了下午茶,还收拾了东西。或许这给我也是一个启发,我不用在做每件事时都强迫自己全神贯注地全程投入,而是根据事情的重要性有机选择是否投入、投入多少,这样可以保留下来自己更多的精力去花在更重要的事情、或是可以完成更多的事情


14.下周作业:

雪童:

尝试切换时间点,把纠结过去影响现在,变成改变现在影响未来。

2021.11.30oh卡沙龙作业


1.课后作业:

    a.我认为我可以放松一些的绳子:

    ●在爱好方面可以不那么要求都获得成就

    ●可以不那么在意他人在想什么,把精力留给自己

    a.我认为我需要一直背负的绳子

    ●斗志


2.预习作业:


1).事业:绿色的床

    ●我看到了一张看起来很舒适的、可以让人好好睡一觉的床

    ●它代表了休息,不仅是身体得到放松和恢复,也是心灵得到安宁,可以发自内心地感到安全,可以让自己安心地在这里休息

    ●我现在正处于事业的储备阶段,我在休养生息,通过逐渐积累自己的各方面能力和精力,为以后打拼出一番事业做准备。


2).交友:惊吓的人脸

    ●我看到一张似乎是受惊的人脸

    ●它代表了时刻警惕,在有一点点外界刺激时就会立刻进入警惕状态

    ●我在交友的过程中总是过分小心谨慎,时刻处于高度紧张,生怕一不小心惹对方不高兴,导致我很累,对方也很累


3).精力:父亲与女儿

    ●我看到了一个父亲在温柔地陪伴小女孩

    ●它代表了耐心陪伴和等待

    ●我现在的精力虽然并不好,但是有家人在陪伴我,给我关怀,等待我恢复精力


4).健康:一大把钞票

    ●我看到了手中的一把钞票

    ●它代表了开销

    ●健康是很重要的,我应该更注重它,在失去它时,就需要花很多的金钱和努力去维护

    ●我原本写的内容:我现在的健康,就需要自己有很多的金钱去维护


5).田宅:办公桌

    ●我看到了一个井井有条的办公桌,看起来很规矩

    ●它代表了按部就班的工作或者是学习

    ●如果想要有能力置办田宅,就需要安定下来坐在办公桌后,努力读书和工作


6).金钱:钟表和日历

    ●我看到了一个人在看日历,同时又在用钟表计算时间

    ●它代表了一种严谨的时间观念

    ●在我的金钱观里,我认为要想获得更多金钱,就需要牢牢把握时间。金钱的获得,不仅需要在大方向上把握住潮流和时机,更是要在每一天里都严格控制时间


7).德行:尺子和图表

    ●我看到了一个人正在使用尺子画出一个严谨的图表

    ●它代表了严格遵守规则

    ●我现在的德行状态,是很守规矩的,一直按照从小到大的道德标准行事,没有逾越规则行为。我认可的德行状态,也是遵守规则的


8).子女:小丑

    ●我看到了一个打扮花哨的小丑

    ●它代表胡闹和搞怪

    ●我感觉子女很不可控


9).父母:三人同行

    ●我看到了并肩行走的三个人

    ●它代表了陪伴,代表一起向前走

    ●我现在和父母能够比较温馨地沟通,我们在一起成长一起进步


10).人格个性:打碎的玻璃杯

    ●我看到了一个打碎的玻璃杯,一个人正懊悔地看着他

    ●它代表了失去和遗憾

    ●我的个性是经常在为已经失去的东西耿耿于怀,一直停留在原地去遗憾,而忽略了行动起来去重新接一杯牛奶

    ●我原本写的内容:我的人格个性现在就像这个打碎的玻璃杯,我正在打碎并重新选择塑造它们


11).兄弟:抽牌游戏

    ●我看到了一堆未知的牌,一个人正在随机选择一张牌翻开它

    ●它代表了未知

    ●我和兄弟姐妹并不熟悉,他们对于我来说,就像没有翻开的牌一样未知


12).夫妻:接受治疗的病人

    ●我看到了一个生了病、正在接受治疗和输液的病人

    ●它代表了治愈

    ●我认为夫妻应该是一种可以彼此治愈的关系

2021.11.26 oh卡沙龙作业

1,医生:我现在在做的事情,就是在认真看病,认真治疗自己

2,拧毛巾:我现在的状态:越用力,事情就越拧在一起,反而解不开,无法解决问题

3,图书馆:我现在适应的、让我感觉舒适的一种学习方式,就是自己学习

4,炉火:我的家庭给我的感受,很温馨,很暖,很幸福

5,弹吉他:象征着我的爱好、我喜欢做的事情,包括听歌看书画画等艺术,它们都让我感觉很放松

6,妈妈抓孩子肩:是我和长辈相处模式:我总是处于被教导

7,日历和手表:是我做事的一种模式:会很在意时间。比如做事情都会给自己掐时间,经常会看日历,按照时间安排自己

8,飞鸟:是我期待自己能够获得的一种精神状态:奋发向上,我希望自己也能有活力有生机,并且能追求自己的理想。感觉海鸥很有志向

9,沙漠驴:象征我认可的一种方式,说不清是我期待还是我正在做,就是做事情先准备。做事情前希望能先准备充分,充实好自己再上路

10,教室内:是我需要适应的学习状态,在课堂上随着老师上课,把课表的课都能按部就班地去上。

2021.11.30oh卡沙龙


一、课后作业

1.爱欣老师:模式是自己做决定,默默承受,不去参考其他人建议,不去求助。

        想要做出的突破:在遇到问题时,把它发在群里征求大家的意见,吸收大家的灵感和想法,而不是全部自己负责。


 2.家莉:模式是自己遇到问题后,执行力很强

      应对的事情:孩子总是东西一团糟,我给他提供了排序整理的工具,但是他依然不使用,依然我行我素,东西很乱

      

 3.我的课后作业:

    ●应对事件:老师给我发消息,希望我尽可能把图纸作业交上去,能补完这项作业

    ●这件事到达之前我的状态:放松,达到某种逃避得来的和谐,但是很空虚——6分

    ●遇见这件事时,我的感受:无法拒绝,突然降临的任务带来紧张和焦虑感——4分

    ●如何看待这件事:这是一种打破和谐的刺激,但是也是推动我离开舒适圈、开始改变的动力。这个任务会让我疲惫的同时,也会让我充实。会让我感觉紧张焦虑,

    ●以前遇到过这种事情吗?遇到过

       当时是怎样处理的?直接逃避,不给予回应

       和现在应对方式一样吗?不一样

       以前有什么可以吸收的经验和教训?逃避没有什么用处,不做出改变就永远不会有新生活。

    ●如果当下的应对模式不能解决这个问题,欠缺在什么地方:没有改变,逃避总会有避无可避的时候,不可能永远逃跑下去,逃跑永远没有办法实际解决问题

    ●如果我们已经察觉了什么欠缺,可不可以加进去什么来完善这个应对方式?有没有什么其他方法来应对和解决?:可以糊弄一下,至少交个图纸


4.关于我的这件事,爱欣提问和我的回答:

为什么会答应老师完成这件事?

因为我感觉老师太温柔太尽职了,我不想辜负老师的这种负责任

这件事是你想要的吗?

我分辨不清,我需要补作业,但是我也确实想要改变。我需要完成任务,但是不辜负老师也是我想要的。我总是分不太清自己的“需要”和“想要”


    5.关于“需要”和“想要”的讨论

    a.我分不太清需要和想要:我认为我需要做出改变,我应该去回应,不过我似乎也在想要改变

    b.分清想要和需要的最大目的:确定精力该如何分配。这涉及到精力分配

    c.想要的事情:发自内心的想要是不太需要消耗能力的,所以做想要的事,只需要投入较少能量

        需要的、应该的事情:我知道我需要、但我其实并不想要,但是我依然必须要去做,因为我应该做。

       这种事情就需要我们投入很大的精力和力量,我们需要认清,我们做这件事,不是享受过程,而是只想收获这件事带来的结果,这就是需要而不是想要。

      比如做作业,这对于我来说就是一个“应该做的”“需要的”,这件事对于我来说,肯定是需要用到非常多的能量,是一个非常大的消耗。但是因为它是应该的,所以我需要做。我为了做作业,可能就需要把其他地方的精力收回,全部投入到做作业这件事当中,我需要大量精力投入

    e.阿夜的观点:很多时候,想要和需要并不能百分百转换,我们并不能永远只做想要的事情,也需要做正确的事情。我们总是需要做一些不想要但是正确的事情的,所以不要太纠结能不能把这件需要的事转化为享受的、想要的事,有时候我们可以把需要和想要转化一部分。

    但是很多时候过程痛苦就是痛苦,没办法变成快乐。而这种时候,只需要坚定地知道,虽然我不想要,但是我就是需要做出这件正确的事,凭借这种信念,或许也可以让自己完成它

    f.爱欣的观点:如果只看重结果,那么很有可能在结果不尽如人意时,我们会感觉非常亏,感觉过程的付出会变成浪费,会成为很大打击;而如果能享受过程,那么就可以放松地迎接结果,即使结果不好,那也会有享受到过程后,内心的充盈。

     比如努力学习向他人求助,在群里发一个问题来集思广益,就算最后没有结果,但是这个提问的过程,就已经很好很让自己满意了。

    g.小拿的观点:这个过程对于爱欣来说,或许本身也是一种结果:这个过程就已经体现出了自己的改变。而其实爱欣说她享受了过程,享受的可能也不是过程,而是这个过程背后体现的,爱欣做出了和以往不同的改变,这个结果的获得。

    h.小拿和爱欣关于“给孩子兜底”这件事的讨论:作为母亲,给孩子做兜底是过程,能兜住孩子是结果,母亲可能需要更重视过程,我去兜底了,就问心无愧。不要太纠结于有没有完美兜底。

    i.爱欣给我的建议:补作业的过程中,肉体的痛苦(包括时间的消耗,身体的疲惫)不可避免,但是可以让精神不那么痛苦。或许我可以让过程更享受,就是把“结果”放置提前,不是以最终的“图纸完成完美”为结果,而是以过程中的“我做了这件事,我做出和以往不同的改变”作为结果,让自己的过程,就能感受到获得结果的快乐,或许能更好地让我去完成这件“我需要”


 二、预习作业的完成:

    1. 大家的作业


    2.我的作业:

如图,和我有关联性的10张牌,已经按“关联程度”排好序

具体内容描述:

a.医生:我现在在做的事情,就是在认真看病,认真治疗自己

    b.拧毛巾:我现在的状态:越用力,事情就越拧在一起,反而解不开,无法解决问题

    c.图书馆:我现在适应的、让我感觉舒适的一种学习方式,就是自己学习

    d.炉火:我的家庭给我的感受,很温馨,很暖,很幸福

    e.弹吉他:象征着我的爱好、我喜欢做的事情,包括听歌看书画画等艺术,它们都让我感觉很放松

    f.妈妈抓孩子肩:是我和长辈相处模式:我总是处于被教导

    g.日历和手表:是我做事的一种模式:会很在意时间。比如做事情都会给自己掐时间,经常会看日历,按照时间安排自己

    h.飞鸟:是我期待自己能够获得的一种精神状态:奋发向上,我希望自己也能有活力有生机,并且能追求自己的理想。感觉海鸥很有志向

    i.沙漠驴:象征我认可的一种方式,说不清是我期待还是我正在做,就是做事情先准备。做事情前希望能先准备充分,充实好自己再上路

    j.1教室内:是我需要适应的学习状态,在课堂上随着老师上课,把课表的课都能按部就班地去上。


3.区分一下:

哪些让我快乐:4、5

哪些让我痛苦:2、6、7、10

另外那些是无感的。


4.看看这些牌

哪些是我的期待:

哪些是我的现实:


5.把这10张牌变成10句话,每句话都是:我是一个……样的人

我的10句话:

    ●我是一个正在努力治愈自己的人

    ●我是一个用很大力气却依然无法解决问题的人

    ●我是一个喜欢自学的人

    ●我是一个家庭温馨幸福的人

    ●我是一个喜欢并享受音乐、绘画和文字的人

    ●我是一个总是被长辈教导的人

    ●我是一个喜欢做时间规划的人

    ●我是一个希望自己有远大抱负和斗志的人

    ●我是一个喜欢做事前先做足充分准备的人

    ●我是一个正在努力适应课堂的人


    6.在这10句话中,认真分辨,如果其中有彼此说的是一件事的话,删除多余的,只留下一句(这并非严格要求,不需要逼迫自己做出删除,可以选择10句都无法合并)

我的10句话无法合并,本轮没有变化


    7.所有人的10条从前往后,按照和自己相关性再次排序:从最相关到最不相关,即最接近真实的你到最不接近。一定注意,相关性是说和自己更像,更反应真实的自己,而不是自己的期待

我的排序:(本轮依然没有改变)

    ●我是一个正在努力治愈自己的人

    ●我是一个用很大力气却依然无法解决问题的人

    ●我是一个喜欢自学的人

    ●我是一个家庭温馨幸福的人

    ●我是一个喜欢并享受音乐、绘画和文字的人

    ●我是一个总是被长辈教导的人

    ●我是一个喜欢做时间规划的人

    ●我是一个希望自己有远大抱负和斗志的人

    ●我是一个喜欢做事前先做足充分准备的人

    ●我是一个正在努力适应课堂的人


    8.老师点评:

    a.爱欣:

    ●我是一名充满爱的人

    ●我是认真负责的人

    ●我是一个喜欢学习,不断进取,挑战的人

    ●我是一个有趣的人

    ●我是一个平等对待他人的人

    ●我是一个会自我疗愈的人。

    ●我是一个爱美,喜欢运动的人    


    ●不按规矩出牌:用词不一致,有的有句号,有的没有

    ●爱永远是第一位

    ●前两位依然是爱与信任

    ●一直自我认知清晰


b.雪莲:

    ●我是一个以前想改变家人,现在想放手的人 

    ●我是一个不断看见自己不断成长的人 

    ●我是一个容易受外界影响的人 

    ●我是一个期待别人给予指引的人 

    ●我是一个不舍得孩子长大的人 

    ●我是一个想工作学习挣钱的人


    ●1.5结合看,得出结论就是,归根结底我就是不想对孩子放手

    ●4.6是渴望得到别人肯定的部分

    ●3和1.5是一回事

    ●最终2-6都在说,1不可能做到,永远是“想”不是“做”

    ●5如果不能先做到,1就永远不可能

    ●自己描述的是我不是不想孩子长大,只是担心他长大后过得不好,那么就要区分明白,你到底是不想孩子长大,还是想要他长大但只是担心这绝对是两回事

    ●这几条体现出想证明自己的需求,那么到底想让谁看到?想让谁证明自己?想向认识的人证明自己,但是真的证明了依然希望自己更优秀,永远不会有尽头。

    ●优秀的标准在变,所以孩子永远无法是优秀的孩子,因为他永远达不到优秀的标准。他3分标准是5分,他达到5分了,标准却已经变成了7分,这是永远不可能达成的事情


    c.小拿

    ●我是一个用强悍的外在去保护自己内在珍贵东西的人。(此时状态)

    ●我是一个希望简单、实在、不虚伪、知道自己位置、亦动亦静的人(向往)。

    ●我是一个喜欢探索自己而感到快乐的人(与自己)

    ●我是一个愿意在一餐一饭一盏中寻找快乐的人(日常)

    ●我是一个喜欢自然环境、劳动之后、参加文艺活动时会开心的人(与环境)

    ●我是一个向往精神上亲密伙伴的人(与他人)

    ●我是一个在计划中执行事情可以得到快乐的人(工作上)


    ●是一个纯感受型的人,奉行感受好比什么都重要

    ●所以平时和孩子相处时有时候可以不那么在意,只需要注意哪些结果是感受好的,哪些结果是ok可接受的,哪些结果是完全无法接受的。由此明确自己的标准和底线

    ●当自己不好的感受被触发是,如何处理自己的感受。有不好的感受时,发生了什么已经不重要。找到让自己感受不好的底线,看看自己能不能避免,或是坦然地去面对它


    d.家莉

    ●我是一个和家人相亲相爱的人

    ●我是一个希望拥有健康惬意生活的人

    ●我是一个好奇心强喜欢不断学习新鲜事物的人

    ●我是一个做事很努力的人

    ●我是一个喜欢动手创造的人

    ●我是一个喜欢走到大自然里的人    


    ●在第三遍时,由“和老公相亲相爱”变成了“和家人相亲相爱”,孩子终于被纳入其中

    ●困扰:我希望家中是整洁的,但是孩子并不认可,该如何达到平衡

    ●推荐书目:《我信息》樊登

    ●看到了将孩子合并进来的努力


    e.雪童

1.我是一个正在努力治愈自己的人

2.我是一个用很大力气却依然无法解决问题的人

3.我是一个喜欢自学的人

4.我是一个家庭温馨幸福的人

5.我是一个喜欢并享受音乐、绘画和文字的人

6.我是一个总是被长辈教导的人

7.我是一个喜欢做时间规划的人

8.我是一个希望自己有远大抱负和斗志的人

9.我是一个喜欢做事前先做足充分准备的人

10.我是一个正在努力适应课堂的人


    ●我的第一条,是用来治愈第二条

    ●这十条好像可以分好几组,说的一共就是几件事:1和2是一件事,1在疗愈2。3.4.5是用来描述自己。而6.7.8.9.10都是期待,包括自己对自己的期待和他人对自己的期待,它不是用来描述自己,是沉重的期待。

    ●从这些描述里,可以看出补作业这件事对我为什么很困难:就是因为它属于6-10,它不是真正的我,而是一个期待

    ●1.3.4.5是核心的、真正的我,是让我舒适的真我

       2.6.7.8.9.10是我的期待

       而1.2就是统领了两个部分,1刚好象征我的现实,2象征着我的期待

    ●我在使用1,为了疗愈2,映射着我在不断消耗来自于本我的力量(来自1.3.4.5的力量),去达成我的那许许多多的期待(2.6.7.8.9.10)

    ●注意,6又和7.8.9.10不同,后几条是我自己的规束,而第6条则是他人施加的约束。从这个数目可以看到,我对自己的约束,其实远远大于别人给我的约束

    ●在之前的一次探索中(关于自由的那次),我表达出我在被别人约束着、管理着,这或许是我没有力量去突破、去挣脱的,这是我的冲突。但是到今天再次回头看,可以看出的是这其实也是我自己的选择,我在选择压抑自己、努力扭曲自己,让自己改变自己来去适应别人给我规定的形状,是我选择了服从别人、束缚自己

    ●2其实就是在描述6.7.8.9.10,6-10就是我“没能解决的问题”。而这些真的都是我所需要去做的吗?有没有什么是可以放弃的、可以放开的?

    ●外界的绳子先不讨论,我身上的很多绳子其实都是自己捆上的

    ●在这些条中,只有3.4.5是舒适的,而6-10都是我需要花很大力气去做的,而且是花了很大力气也不一定能做成,是很大力气也无法解决的问题。

    ●我现在需要思考的:有没有哪些束缚,是可以自己选择松一些的,松到什么程度。全部松开其实是不现实的。但是要想全部捆紧也不明智,只会让我成为2“花很大力气却做不好”,因为我的能量根本不可能满足所有束缚和追求。

    ●我需要思考清楚:我可以坚持哪些?我可以选择哪些先放松一下?这些要放松到什么程度?是否放弃。重新审视这些标准,重新取舍,重新分配自己的精力


9.

我们在归纳这几条时,其实就是在不断对自己的状态进行重新的呈现,每一次都是在完善呈现的自我

在一次次改变中,呈现的自己是一直没有变得,但是在细节上是改变了的,比如更加清晰的呈现自己

比如我在这个过程中:

    ●发掘了自己“很努力却无法解决问题”这个点

    ●从我呈现出的自己的期待,可以清晰地看出,我身上的束缚或许是有来自他人,但是绝大多数的期待和束缚,恰恰是来自于我自己。或许这些期待一开始也全部来自于他人,但是发展到现在,它还是单纯的他人的期待吗?可能不是,它已经更多地内化为了我自己对于自己的期待

    ●在这个过程中,越来越了解自己,也能看到自己微小的改变和进步

    ●这几次探索的核心,就是更加了解自己,更清晰的知道自己是什么样的人。

    ●知道自己是什么样的人,才能明白,什么是我想要的,什么是我正确的,什么是我需要摒弃的

    ●了解自己是什么样的人,才能更清醒地选择婚姻、育儿、工作、生活方向,而不是浑浑噩噩地选择了人生,过完自己的生活


10.作业

我的作业:

我有很多自己给自己捆的绳子,也有很多别人捆的绳子。思考有没有哪些绳子可以松快松快,松到什么程度,也不一定完全解开,可以选择松一些就好。

而有没有哪些绳子,是真的完全无法松开的,它必须一直保持紧绷,即使我在苦再累也要咬牙挺下来。区分好这些,根据这些分配好自己的精力


11.

找出12张卡,这12张卡都代表自己的某些方面。其实和今天的探索很接近,但是这次是已知12个方面,去按照12个方面每个方面选择1张。可以选择挑选卡牌来代表,有勇气也可以选择抽卡来代表。

如果是挑选的,请准备好为什么选择了这12张来代表

如果是盲抽的,那么就按照之前oh卡探索:我看到了什么,它代表了什么,我如何把它和这个方面联系起来,它带来什么启示,我可以采取什么行动(推荐盲抽)

今天和下回要做的是一件事,但是今天是选择卡牌,今天是下节课的引子。下节课尽可能抽牌,下节课可以更深入地探索感受

抽好的卡,可以简单一句话记录一下,嫌麻烦也可以不记录,只是用12张图片来记录就成。图文并茂最好,做不到也无所谓