2021.12.14oh卡沙龙活动
一、闲聊
1.家莉和老公的争执：争执后老公拒绝沟通，这时候不应该继续指责对方火气太大，而应该先让自己软下来，先从“为什么对方火气大”来入手，让对方更愿意接受，愿意坐下来和你谈
2.老公确实有错，确实有应该改正的地方，但是在矛盾最激烈的时候，继续坚持“自己是之前的”，坚决和对方硬着来对解决问题毫无好处，只会让感情受伤。这种赔本买卖，就没有必要继续坚持自己。或许有时候，我的脾气也会有些硬。
3.小拿的作业：有两个，一个是和女儿的相处作业，一个是自己的作业。和女儿：关于给糖和给零花钱，把妈妈对女儿的爱不再当做奖励，而是用其他来奖励。原本是放学时如果女儿表现好就买一袋糖奖励她，但是因为这样奖励标准模糊，所以最终她们之间规定了明确的奖励方式：孩子有基础零花钱，以及有额外奖励，额外奖励有明确规定。
4.把妈妈的情绪明确起来，对女儿表现感觉不开心时，就明确表达出来，而不是伪装开心让女儿去猜，去让女儿感觉妈妈是会骗人的。而在因为其他事不开心时，也会和女儿说明白：妈妈不是因为你生气，但是妈妈希望你可以安慰安慰我
5.小拿对自己的作业：abc模式之间的切换：洗澡，健身
6.小拿在中
7.雪莲
二、年前总结
1.其实这个时间做这件事是有点早的，一般应该在阳历年末或者阴历年末进行这个“年终总结，年前展望”活动
2.活动：蓝色水晶球
3.在一个蓝色水晶球里，有8个词语，它们代表了8个方面
4.要求：第一轮是选卡，在88张卡中为每个方面各选择两张卡，一张代表当下你对于这个方面的感受、当下你这方面的状态；另一张代表你的期待，你希望从现在到下一年（2021.12.14-2022.12.31)你的这方面达到什么状态。一共抽出16张卡
5.为什么不让大家提前选卡：因为选卡后还有抽卡，如果让大家课下选卡，课上抽卡，那么两个环节中间会割裂，不利于探索。
6.8个方面：如图1
7.我的选择：如图2
8.开始聊天：这次不是一个人一个人说，而是一个方面一个方面说：在一个方面，大家看自己的两张牌感受他们，然后回答下面三个问题
●在这个方面，我当下的状态是怎样的？
●为了达成这样的状态，我之前的一年（2021.01.01-2021.12.14）做了怎样的努力和调整，又有哪些进步和成果（回溯过程）
●未来的一年，我设立了怎样的目标，希望有怎样的变化
11.8个方面，都从这三个问题来回答。只说就好，不过如果愿意，可以用一句话写出未来一年的目标。
12.开始讨论
我：
●学业方面：未来一年，我希望转专业到法律专业，并且让成绩单上升至年级中游：总人数的一半，上下浮动12.5%（假如法律专业有40人，那么20+-5，即15-25名是我的目标）
●身体方面：未来一年，我希望我可以继续参加学校健美操队的活动，暑假学会游泳，跑步达到体测合格线（睡眠希望能调整到一周3天达到12点半之前睡)
●？？？成长：未来一年，我希望我可以找到一个突破，进入一个全新的阶段（见14.第6条）
修改版的成长方面：未来一年，我希望在“自恋方面”加深对自己的了解，重新审视自己，避免过于关注自我，更遵守集体纪律。多尝试“如果我现在……未来就不会失去……”这个思考方式，减少过去的沉浸。需要爱欣老师的协助。
●金钱：未来一年，我希望我可以合理规划自己的收入（生活费)，做记账，合理安排开支，明年年末给阿夜老师交出一份自己的记账答卷。
●情感：未来一年，我希望我能够尽量减少对于他人给出的情感回应的期待，认清自己给出情感是自己的选择，不再为别人给出回应的多少而伤神，只靠自己就能达到自己内心的平和和充盈，而不是依赖他人决定内心平衡。需要爱欣老师协助
●交友：未来一年，我希望我可以在交友上放平心态，懂得保持距离，减少对于朋友数量的期待和对于亲密程度的期待，走到哪里都交到那种可以互相陪伴的朋友。同时主动联系一下以前的朋友，希望重新建立联系。需要爱欣老师协助
●兴趣：未来一年，希望我可以在保证学业充分发展前提下，将时间分给写故事、画画、小提琴，每半个月写一篇完整的小故事，画画上完板绘课程，每个月画一幅画，还有报个班捡起小提琴练习
●家庭：未来一年，希望和父母、外婆一起成长，更多去爱她们一些，对她们更耐心、更温柔，让妈妈和外婆感觉到我的爱。具体措施是少对外婆和妈妈发脾气，在校时保证定期给家人打打电话，多关心关心她们
13.我的另外两个问题在各个方面的答案：
●学业：我现在在校，但是遇到学业无法发展的问题。我为此做出了复学并完成了一部分学业的内容，进步就是
14.讨论中的一些要点：
●注意最终给自己定下的目标，要是具体的、有可行性的某个措施，而不是笼统的、不受自己控制的，比如“希望自己生源稳定增加”。这个是希望，但是这不受自己控制，疫情、政策都可能导致失败，但是为此自己会做出的努力，那可以作为自己的目标。
●而“维护员工”是措施，但是也是一个过于笼统的目标，而为了维护员工团队做的事，如“每周开一次会”，才是一个可行的目标
●健身方面，体重的减少不是唯一的标准，体重越重时越容易减去更多，体重在100斤时往往同样的努力只能减去一点点重量
●健身减肥中，重要的参数是体脂率、肌肉含量
●所谓成长，是有关心灵成长方面，当然不光是心灵，也可以是各方面的成长。
●在“成长”方面，我率先想到的是，比起现在做出突破。但是这个“突破”是什么？如何做到这个突破？这是我完全没有头绪的问题。我认为突破是“和原来不同”，但是是怎样和原来不同，我一时没有说清。因此这个方面我是没有能够写出目标的，这方面我是一个问号。
●情感：是指和他人之间的情感
15.复盘
蓝色的水晶球中间，有很大的一个橙色部分“内心感受”。在我们前面问完三个问题、写好一句话目标后，抽8张卡，每张卡代表一个方面，代表完成目标之后的内心感受，开始问：
第四个问题：当你达成这个目标之后，你的内心会有什么感受
第五个问题：你如何看待那个努力完成了这个目标的自己
16.“内心感受”抽卡环节要点
●这两个问题都是未来时，我们完成这件事时最好是今晚立刻完成，以免感受隔太久会断掉
●如果抽出的是代表负面的卡，那么在描述自己完成目标的感受时，可以是把负面转换成正面，也可以说“如果我达成了，我就不会……”
●抽出这张卡后，可以按照oh卡探索的五个步骤来探索一遍，但是记住最终目标是回答出那两个问题。
●在看到一张卡的时候，就会看到内容，其中就会带来你的感受，而卡带来的这个感受，就是我达成目标时的内心感受，我们要去把这个卡努力地和自己联系起来
●不过如果实在做不到，没有办法，那也可以选卡。
●在我们抽出8张卡后，将它们带来的感受写出来，发到群里，而每张卡回答的两个问题也可以发一发
1.关于12张卡的探索：
●不一定自己就要探索到非常详细，探索了就好，有所感受就好
●不用强调自己做到面面俱到，不用一定写下来，老师在每个人发言时会继续引导
●最终目标，是在老师的引导下，每张卡都写出，像上节课一样的总结一句话
2.闲聊
●家莉说了一部分关于他的作业，她的12张卡探索，分享了她抽卡获得的体悟心得
●家莉分享了她最近在学习心理学，在读的书。10条如何快乐的方法
3.控时分享
●每人六分钟，在限定时间内简单聊一聊自己的12张卡 以及它们，象征的12个方面
●顺序：小拿，雪莲，家莉，雪童，小溪，爱欣
梅歌：放弃这次分享，因为认为她自己作业做的不够好。“虽然有参与度，但是自己参与的质量不够高.
●她对于交友和对于事物是一样的吗？：大多数是
4.希望每个人用一句话，表达一下当下这12张卡代表的状态。格式:“我的……是……”
如:我的事业是……
要求就是一句话，描述自己这个方面的情绪、状态、状况、事实任何方面都可以，唯一要求就是进行简化，直至精简到一句话的概括
5.然后给自己的12句话每句都打个分，按照自己的满意程度。不用按照任何其他人眼中的标准，就按照自己独特的标准来评判和打分。满分10分，越感觉现在的状态是让自己满意的，分数就越高。
●我的事业是正处于储备阶段的。（6）
●我的交友是小心翼翼谨言慎行的。（2）
●我的精力是在长辈的陪伴和引领下逐渐恢复的（5）
●我的健康是正在需要耗费大量金钱恢复的（3）
●我的田宅是需要我去努力学习和工作来打拼得到的（4）
●我的金钱是需要把握时机和培养严格时间观念来获得的（4）
●我的德行是认为定下的规矩就必须非常严格遵守、不可逾越界限（8）
●我的子女是未知而不可控、会让我感觉无法理解的（1）
●我的父母是会和我一起并肩成长、一起面对生活和前路的（9）
●我的人格个性是会非常在意失去、甚至为此失去继续行动的动力的（2）
●我的兄弟是疏远、我非常不了解他们是什么样的人的（2）
●我的夫妻是认为夫妻就应该彼此治愈、互相扶持、共度难关的（10）
6.抽卡和选卡的区别
●有时候抽卡和选卡最后得到的结果很可能是同样的
●但是选卡更多时候是先做出了加工和选择，是先确定了自己是什么样的，然后去寻找符合的卡面
●抽卡则是在未知随机地抽卡，你有可能抽到非常意料之外的结果，很有可能让你感觉很超出想法，这时候就需要你自己去寻找自己和这张卡的联系，而这个寻找的过程就是抽卡时最重要的一步探索，也是选卡所没有的。
●选卡比抽卡更安全，因为选卡其实可以有意规避所有的不好的卡
●如果表达欲大于探索欲，那么更推荐选卡；如果很明确自己，那么就适合选卡
●如果自己内心本来就很迷茫，不知道有什么好说的，那就强烈推荐用抽卡来打开自己的思路。
7.关于我的“田宅”
●我在为“田宅”打分时，我想到的是原生家庭为我提供的温暖舒适的田宅，和我需要自己打拼出来的属于自己的田宅
●爱欣的观点：我所处的宿舍，我所学习生活的教室，也可以算作田宅，我可以综合参考
●另外，我的打分中考虑了“尚未获得的”，或许我可以只为已经拥有的打个分，在为尚未拥有的打个分，分开考虑
8.12个词语的来源：
●东方算命流派：紫薇斗数
●它通过星象排出自己的命盘，命盘是12个方面，而这12个方面在用词上稍作修改后，就成为今天探索的12个词语
●虽然我们现在不是在算命，但是这12个方面确实涵盖了生活中几乎方方面面
●人际关系相关的，和金钱事业相关的，和自身相关的
●这12个方面，是希望大家在自己不同的方面进行新的探索
●如果一个人在某一个方面打分很低，就证明这个人在这个方面需要做出一些突破
●因为对于每一个人的想法是一样的，没有一个统一的标准，只有这个方面现在的状态对于你来说，是否是舒服的、愉悦的。如果是，我和身边的人都觉得很舒服，那么就是健康的；如果不是，让我或者我身边的人很不舒服，那么就可能会存在冲突和拉扯，就因意味着这个方面现在是不好的，需要做出一些改变
9.我的打分
●我的打分中，有很多方面是比较低的
●低分中最多的，是和人际相关的：交友、子女、兄弟。
●而我的健康似乎也并不理想。
10.大多数姐妹给自己的打分都是很高的，但是我有很多低分，小拿也有一些低分
11.老师点评：
小拿：
1，我的事业是可以让我像超人一样带领和支持其他人去做的事情。（5）
2，我的交友是让我虽然有好奇心但谨慎地保持距离和观望的。（6）
3，我的精力是像在长跑时需要合理分配的。（8）
4，我的健康是需要更多地关注自己的需求和感受才可以保持的。（9）
5，我的金钱是挤一挤就能有的。（8）
6，我的子女是和我可以平等握手站在一起的（9）。
7，我的夫妻关系是有点问题需要治疗的，但是我已经预料到医生会给我什么诊断，所以只见过护士就离开了（2）。
8，我的兄弟是一些接地气的、做着既简单又伟大的人们。（4）
9，我的个性是可以让自己慢下来坐下来歇歇脚的，当然身边能有个人更好（7）。
10，我的父母是我一切情绪、成长、探索的原点。（9）
11，我的德行是希望像玻璃杯一样完美的，但我对自己的爱也允许自己的德行破掉。（9）
12，我的田宅是以天为盖地为席的。（9）
●兄弟的低分，但是这一点可以先搁置，这个低分来源于和兄弟没有相处、感觉并不亲密
●事业的不足
●父母子女的高分：对父母，抽离自己，明白自己已经有了属于自己的家庭，父母的事情属于父母，自己不应该搅入其中。
●对子女：开始和子女平和相处，开始不对女儿随意发火、过于控制她。在和女儿的一次oh卡探索中，通过女儿对于“惊恐的人脸”的解读，发现了自己的愤怒往往不会对女儿的教育有所帮助，只会吓得她忘记反思和改善。
●开始学会控制自己的脾气，和女儿的相处开始达到平和状态，而在失控时开始可以觉察自己，但是还是会担心自己某天会失控，所以只打9分而不是满分
●oh卡课带来的她对于自己打分的改变：在以前如果她来打分，会比现在分数更低
●现在最关键要改善的是精力点
雪莲
事业：我暂时的事业就是照顾好家里，同时自己学习成长。8
交友：我认可的朋友我愿意跟他分享美食美景。9
精力：我现在的精力除了自己的事情以外都是家里的三个男人。8
健康：我需要重视我的健康习惯。6
金钱：我想找到志同道合的朋友一起去做点事情挣钱。6
子女：子女的世界有自己的色彩和独立的空间。8
夫妻:夫妻两个人要好好珍惜和爱护对方。9
兄弟：兄弟之间互相陪伴，互相爱护，互相帮助。9
人格个性：我骨子里还是这样的相夫教子，温柔贤惠，知书达理的人。8
父母：我有我自己的家庭，父母两个人相互依靠。8
德行：我有自己的道德准则，我认可的事情我才会去做。8
田宅：田宅是我们休息放松，享受生活，互相支持鼓励的地方。8
●一眼看上去都是6分以上，感觉很不错
●但是其中还是有很多隐藏的冲突，比如“事业”和“交友”，这两件事是冲突的
●她的事情大多都是围绕自己的丈夫和子女，但是“子女”里她又承认子女有自己的空间。她的表达里有很多这样的冲突。
●不过她化解了这个冲突。她在照顾家里同时，在把更多关注放在自己身上，同时自己学习是为了以后可以和朋友一起奋斗事业赚钱，这些事形成平衡
●她的矛盾点：总是在强迫自己成长。她在安排孩子睡下后，很晚了还要去做作业和学习，这种熬夜感觉很伤身体，而且很强迫，一不小心对自己心软就会放弃自己去睡觉
●她的问题在于什么都想要。但是她在解决这个问题。她在每个晚上都要一定留出属于自己的时间去看书学习，她不在默默付出而是让其他人知道自己在做家务，并且接受他们在家务方面的帮助，让他们知道自己的辛苦。
●这种方法有所收获
●健康习惯可以先搁置，因为在她和孩子达成平衡和，她的健康是自然就有保证的
●如果选择1.2方面继续精进：选择的是事业和子女。而事业和子女又有点冲突，所以她最终选择了事业
小溪
我的事业是一粒种子，可以看到它成长开花结果 6
我的朋友是我人生旅途中的伙伴，给我动力和支持 8
我的精力是探索未知领域、克服现实中的困难 8
我的健康是珍惜空气、阳光和水源和平安的每一天 9
我的田宅是宽敞的、舒适的，可以放松可以修习的 7
我的金钱是源源不断的 7
我的德行是希望像宗教一样严格，但同时又很难达到的标准。8
我希望给子女提供精神上的支持多于物质上的帮助6
我的父母培养了我自由的个性，尽他们全力托举我 10
我的个性是积极进取，希望能发挥更大的作用，带动更多的人 8
我的兄弟是彼此守望8
我的夫妻关系是互相成全互相激发的双人舞8
●分数都蛮高的
●最在意的方面：子女。她想给他们精神上和物质上的支持，但是发现子女似乎精神上已经80%都独立了，感觉缺少了和子女的沟通，总是不知道和他们该说些什么。物质上的支持倒是依然有的、并且很多，但是精神上不知道如何交流
●女儿还好一些，儿子感觉更难沟通
●因为她是选卡代表的12个方面，所以这次她抽一张牌来代表“子女”方面：抽中了“海鸥飞翔”的牌
●这张卡让她感觉是独立飞翔的，是在一种已经获得自己心理的独立状态下，获得自由飞翔的感觉。它是没有伙伴的，它是愉悦的
●她认为这张牌和子女的关系：更接近女儿，她更放松，更自如，但是儿子却让她很担心，因为她感觉儿子并没有这么自如，他很压制自己，很不自然，性格内敛，看起来适应能力有些差，很难适应环境。他看起来像是总是被什么压制的
●因为夫妻对于长子要求和期望更高，而他似乎并不能达成期望。他的性格看起来人际关系并不是很好，他并不很开朗，反而很内向很不爱说话，他们希望他是积极的，但是他往往是想法消极的
●儿子和他们的期望总是相反的，他们虽然也尊重他的个性，但是是一种不舒服的尊重，他们还是希望能改变他，但是又发现自己改变不了他，这使她和儿子之间有冲突，也使儿子和她不愿敞开内心沟通。
●看来在子女方面，需要更多的探索
●儿子在父母的这种纠正下，只能有两种方式：改变自己的想法顺应父母，或是封闭自己去抗拒父母的接近。而现在，儿子对她的教育体现了敷衍和表面应和。他已经选择了第二种方式。
●她出来工作就是为了远离儿子，让自己的精力分散在工作上，不至于过分去管教孩子，但是这一切改变似乎都只是形式上的改变，而没有实质改变。
梅歌：
●看下来她对于自己的状态大致还是很满意的
●她认为最不满足、最想改变的方面：事业。她想在这个方面做出突破
●田宅打分低的原因：她追求生活的品质，所以现在的田宅不让她满意。但是因为她的家庭需要以丈夫的收入为基础，需要丈夫的收入达到后才能去提高田宅，所以这方面她是需要依赖丈夫，和“事业”面对的问题性质不一样
●事业上，阻碍她的更多是客观因素
●这12个方面，对她的心理影响最大的是“交友”，无意义的社交会让她心情不好。
●而无意义的社交会影响事业吗？或者换一个问题，事业的发展和突破会带来更多无意义社交吗？
●无论是人际的还是事业的无意义社交，都会影响她的心情。但是确实有无意义社交是无法避免的，但是她在努力减少这些无意义社交
●当下这些，还是够让她处于愉悦状态的， 她在注意自己的心情。
●现在这些方面，大多还是让她满意的，而不满意的，也是等到时机成熟、等到一个机会就可以做到的
●现在，她还是可以让自己和身边的人都达到平衡愉悦的状态的，她是比较完整，比较好的状态
●她可以有效规避让自己不开心的事情，多去做自己开心快乐的事情
家莉：
1、我的事业是在启动并得到家人朋友的支持 6
2、我的交友是敞开心扉真心对待每一个我生命之路上的朋友。9
3、我的精力主要源于我的好奇心，我渴望了解未知的一切。10
4、我的健康是来自快乐和运动，我要用更多的时间做让我快乐的事情。8
5、我的田宅是一个有趣的“空间”。7
6、我的金钱是可以支持我去做我感兴趣的事情不用有压力的状态。9
7、我的德行是放下我执，多角度看问题后作出合适的选择待人接物。7
8、我的子女是在有爱的氛围下成长的。6
9、我的父母是我要对他们更多的顺遂和讨好。7
10、我对人格个性是，好学是我的品格优势促我成长9
11、我对兄弟是要更多的一起出游。7
12、我的夫妻是开心有爱的的在一起。10
●分数基本在6分以上
●现在让她困扰的，是她处于一个舒适圈中，她现在都是在舒适范围内。她虽然想要改变，但是那就会有很多挑战，以及跳出舒适圈带来的很大的不适。
●改变同时会带来很大的精力和时间的分散，让她力不从心。她经常会在改变时犯懒，会一个松懈去休息偷懒。她很想要很多东西，什么都想要，在列出来计划时是真的很想做，但是似乎又总是无法坚持。
●在子女身上，她用来描述的那句话是很好的。她之所以只给出6分，是因为这只是一种期待，是她理想中的状态。
●她家孩子的故事，她和她家孩子做出的改变：早睡。
●她和她家孩子现在正在面对一些问题，而她为自己孩子做出的安排是寄希望于早睡，希望早睡能改变他上课下课走神、不交作业、考试不交卷子
●她家孩子对问题原因的态度：他认为是因为睡不够，导致了他的问题
●那么在他睡眠充足时，他所满意的、正常的状态是什么样的？这是需要和孩子明确的
●孩子做出了一些主动的、离经叛道的选择，而母亲不接受，这会产生冲突
●父亲就孩子问题和母亲吵架，也正是父亲的标准和母亲的标准也不同
●父亲、母亲和孩子三个人，对于孩子当下状态的意见都是不同的，这是他们彼此之间矛盾点。只有他们能统一这个标准，无论孩子实际上需要多长时间来调整到这个状态，只要三个人对于状态的标准调整到统一，那么就可以了
●在明确母亲和父亲标准的底线后，其他再来交给孩子。就像一个人作为自由人生活在社会上，我们需要先遵循好底线，就是道德和法律。
●孩子现在正处于探索自己的过程中，需要让孩子在明确的底线下自由探索放飞自己。如果让孩子没有底线地自由去探索，也是不行的。
●父母需要底线和边框来和孩子明确，孩子要在边框里探索，而不应该是无边无际地探索。孩子也不应该太没有底线的自由。
●老师和社会其他人，是不会允许孩子无边无际地自由的，这会拖累老师的进度，所以老师自然会找紧张麻烦，家长也会为此不爽。
●所以一定要一起定好底线，然后允许儿子在底线里自由自在的生活
●在底线上就可以允许孩子自由自在，与虽然孩子达到底线，但是还是总是期待孩子比现在更好、不断进步达到优秀，这正是两种家长对于孩子的态度
雪童
1.我的事业是正处于储备阶段的。（6）
2.我的交友是小心翼翼谨言慎行的。（2）
3.我的精力是在长辈的陪伴和引领下逐渐恢复的（5）
4.我的健康是正在需要耗费大量金钱恢复的（3）
5.我的田宅是需要我去努力学习和工作来打拼得到的（4）
6.我的金钱是需要把握时机和培养严格时间观念来获得的（4）
7.我的德行是认为定下的规矩就必须非常严格遵守、不可逾越界限（8）
8.我的子女是未知而不可控、会让我感觉无法理解的（1）
9.我的父母是会和我一起并肩成长、一起面对生活和前路的（9）
10.我的人格个性是会非常在意失去、甚至为此失去继续行动的动力的（2）
11.我的兄弟是疏远、我非常不了解他们是什么样的人的（2）
12.我的夫妻是认为夫妻就应该彼此治愈、互相扶持、共度难关的（10）
●先划掉几条：子女、伴侣和兄弟，这几点是对现在的我来说很虚无缥缈的
●田宅可以也暂时放在一边。我和其他人不同，其他成年人已经完成了原始的资本积累，开始置办或已经置办田宅，我却还没有到达这一步。
●金钱也暂时不需要我做些什么，也还不能做些什么，毕竟我还没有毕业，还不能自己工作挣钱。
●选择我可以聊得方面：交友、精力、健康、父母、人格个性、德行
●交友方面两个关键词：小心翼翼、谨言慎行，这两个词语虽然是中性词，但是在这里就很不让人舒服
●健康和精力，在我的描述中，都是在一个从不好到好的过程中，似乎现在是不好的，而我还在改变
●父母、德行分数很高，所以这两个方面都可以搁置，暂时不必去完善
●人格个性上我的分数很低，原因是我总是在惧怕失去，并且会不断地去缅怀过去的失去。这种害怕影响到了我的交友方面，是我之所以小心翼翼的原因。而我交友的小心翼翼，又在影响自己的精力和健康。
●我想做出的两个改变：第一、我希望我可以不那么在意他人，在交友上更放松一些，不再强求得到每个人的喜欢，而是随缘一些，无缘就不强求。第二、希望自己能够不再那么纠结于过去的失去，而是能更有力量地向前看。
●保持“我如果做到……我就不会失去”，但是改变一下句式“我如果做到……我未来就可以获得……”
●想象一个时间轴。过去的我会影响现在的我，但是现在的我也会影响未来的我。所以我可以往前移动一下因果，把目光从过去影响现在，移动到现在影响未来
●我可以依然保持自己的个性，依然很害怕失去，但是我不是为此纠结于过去，而是未来不是去而现在做些事情
●一个不习惯失去的人，要习惯失去会非常困难。所以我要做到的，不是强行让自己改变个性，而是扭转一下自己的状态。
●我的交友也是，我可以继续小心翼翼、谨言慎行，但是这是为了未来我不去失去朋友，而不是陷于过去失去的朋友中不可自拔。
●不再去想“过去我说过了什么，会对现在造成什么影响”，而是去想“我现在可以说些什么，让我未来不会失去、或是得到什么”
13.课后安排
之后的环节：如果老师顺利的话，下次会带领我们去做新年企划
这次课后不需要提前抽卡，下次上课时一起抽卡。下次上课时要保证自己手边准备好实体卡，或是已经打开了抽卡小程序。可以在老师说抽卡时随时可以抽出
梅歌在本次课程的学习过程中，做好红烧肉，准备了下午茶，还收拾了东西。或许这给我也是一个启发，我不用在做每件事时都强迫自己全神贯注地全程投入，而是根据事情的重要性有机选择是否投入、投入多少，这样可以保留下来自己更多的精力去花在更重要的事情、或是可以完成更多的事情
14.下周作业：
雪童：
尝试切换时间点，把纠结过去影响现在，变成改变现在影响未来。
2021.11.30oh卡沙龙作业
1.课后作业：
a.我认为我可以放松一些的绳子：
●在爱好方面可以不那么要求都获得成就
●可以不那么在意他人在想什么，把精力留给自己
a.我认为我需要一直背负的绳子
●斗志
2.预习作业：
1).事业：绿色的床
●我看到了一张看起来很舒适的、可以让人好好睡一觉的床
●它代表了休息，不仅是身体得到放松和恢复，也是心灵得到安宁，可以发自内心地感到安全，可以让自己安心地在这里休息
●我现在正处于事业的储备阶段，我在休养生息，通过逐渐积累自己的各方面能力和精力，为以后打拼出一番事业做准备。
2).交友：惊吓的人脸
●我看到一张似乎是受惊的人脸
●它代表了时刻警惕，在有一点点外界刺激时就会立刻进入警惕状态
●我在交友的过程中总是过分小心谨慎，时刻处于高度紧张，生怕一不小心惹对方不高兴，导致我很累，对方也很累
3).精力：父亲与女儿
●我看到了一个父亲在温柔地陪伴小女孩
●它代表了耐心陪伴和等待
●我现在的精力虽然并不好，但是有家人在陪伴我，给我关怀，等待我恢复精力
4).健康：一大把钞票
●我看到了手中的一把钞票
●它代表了开销
●健康是很重要的，我应该更注重它，在失去它时，就需要花很多的金钱和努力去维护
●我原本写的内容：我现在的健康，就需要自己有很多的金钱去维护
5).田宅：办公桌
●我看到了一个井井有条的办公桌，看起来很规矩
●它代表了按部就班的工作或者是学习
●如果想要有能力置办田宅，就需要安定下来坐在办公桌后，努力读书和工作
6).金钱：钟表和日历
●我看到了一个人在看日历，同时又在用钟表计算时间
●它代表了一种严谨的时间观念
●在我的金钱观里，我认为要想获得更多金钱，就需要牢牢把握时间。金钱的获得，不仅需要在大方向上把握住潮流和时机，更是要在每一天里都严格控制时间
7).德行：尺子和图表
●我看到了一个人正在使用尺子画出一个严谨的图表
●它代表了严格遵守规则
●我现在的德行状态，是很守规矩的，一直按照从小到大的道德标准行事，没有逾越规则行为。我认可的德行状态，也是遵守规则的
8).子女：小丑
●我看到了一个打扮花哨的小丑
●它代表胡闹和搞怪
●我感觉子女很不可控
9).父母：三人同行
●我看到了并肩行走的三个人
●它代表了陪伴，代表一起向前走
●我现在和父母能够比较温馨地沟通，我们在一起成长一起进步
10).人格个性：打碎的玻璃杯
●我看到了一个打碎的玻璃杯，一个人正懊悔地看着他
●它代表了失去和遗憾
●我的个性是经常在为已经失去的东西耿耿于怀，一直停留在原地去遗憾，而忽略了行动起来去重新接一杯牛奶
●我原本写的内容：我的人格个性现在就像这个打碎的玻璃杯，我正在打碎并重新选择塑造它们
11).兄弟：抽牌游戏
●我看到了一堆未知的牌，一个人正在随机选择一张牌翻开它
●它代表了未知
●我和兄弟姐妹并不熟悉，他们对于我来说，就像没有翻开的牌一样未知
12).夫妻：接受治疗的病人
●我看到了一个生了病、正在接受治疗和输液的病人
●它代表了治愈
●我认为夫妻应该是一种可以彼此治愈的关系
2021.11.26 oh卡沙龙作业
1，医生：我现在在做的事情，就是在认真看病，认真治疗自己
2，拧毛巾：我现在的状态：越用力，事情就越拧在一起，反而解不开，无法解决问题
3，图书馆：我现在适应的、让我感觉舒适的一种学习方式，就是自己学习
4，炉火：我的家庭给我的感受，很温馨，很暖，很幸福
5，弹吉他：象征着我的爱好、我喜欢做的事情，包括听歌看书画画等艺术，它们都让我感觉很放松
6，妈妈抓孩子肩：是我和长辈相处模式：我总是处于被教导
7，日历和手表：是我做事的一种模式：会很在意时间。比如做事情都会给自己掐时间，经常会看日历，按照时间安排自己
8，飞鸟：是我期待自己能够获得的一种精神状态：奋发向上，我希望自己也能有活力有生机，并且能追求自己的理想。感觉海鸥很有志向
9，沙漠驴：象征我认可的一种方式，说不清是我期待还是我正在做，就是做事情先准备。做事情前希望能先准备充分，充实好自己再上路
10，教室内：是我需要适应的学习状态，在课堂上随着老师上课，把课表的课都能按部就班地去上。
2021.11.30oh卡沙龙
一、课后作业
1.爱欣老师：模式是自己做决定，默默承受，不去参考其他人建议，不去求助。
想要做出的突破：在遇到问题时，把它发在群里征求大家的意见，吸收大家的灵感和想法，而不是全部自己负责。
2.家莉：模式是自己遇到问题后，执行力很强
应对的事情：孩子总是东西一团糟，我给他提供了排序整理的工具，但是他依然不使用，依然我行我素，东西很乱
3.我的课后作业：
●应对事件：老师给我发消息，希望我尽可能把图纸作业交上去，能补完这项作业
●这件事到达之前我的状态：放松，达到某种逃避得来的和谐，但是很空虚——6分
●遇见这件事时，我的感受：无法拒绝，突然降临的任务带来紧张和焦虑感——4分
●如何看待这件事：这是一种打破和谐的刺激，但是也是推动我离开舒适圈、开始改变的动力。这个任务会让我疲惫的同时，也会让我充实。会让我感觉紧张焦虑，
●以前遇到过这种事情吗？遇到过
当时是怎样处理的？直接逃避，不给予回应
和现在应对方式一样吗？不一样
以前有什么可以吸收的经验和教训？逃避没有什么用处，不做出改变就永远不会有新生活。
●如果当下的应对模式不能解决这个问题，欠缺在什么地方：没有改变，逃避总会有避无可避的时候，不可能永远逃跑下去，逃跑永远没有办法实际解决问题
●如果我们已经察觉了什么欠缺，可不可以加进去什么来完善这个应对方式？有没有什么其他方法来应对和解决？：可以糊弄一下，至少交个图纸
4.关于我的这件事，爱欣提问和我的回答：
为什么会答应老师完成这件事？
因为我感觉老师太温柔太尽职了，我不想辜负老师的这种负责任
这件事是你想要的吗？
我分辨不清，我需要补作业，但是我也确实想要改变。我需要完成任务，但是不辜负老师也是我想要的。我总是分不太清自己的“需要”和“想要”
5.关于“需要”和“想要”的讨论
a.我分不太清需要和想要：我认为我需要做出改变，我应该去回应，不过我似乎也在想要改变
b.分清想要和需要的最大目的：确定精力该如何分配。这涉及到精力分配
c.想要的事情：发自内心的想要是不太需要消耗能力的，所以做想要的事，只需要投入较少能量
需要的、应该的事情：我知道我需要、但我其实并不想要，但是我依然必须要去做，因为我应该做。
这种事情就需要我们投入很大的精力和力量，我们需要认清，我们做这件事，不是享受过程，而是只想收获这件事带来的结果，这就是需要而不是想要。
比如做作业，这对于我来说就是一个“应该做的”“需要的”，这件事对于我来说，肯定是需要用到非常多的能量，是一个非常大的消耗。但是因为它是应该的，所以我需要做。我为了做作业，可能就需要把其他地方的精力收回，全部投入到做作业这件事当中，我需要大量精力投入
e.阿夜的观点：很多时候，想要和需要并不能百分百转换，我们并不能永远只做想要的事情，也需要做正确的事情。我们总是需要做一些不想要但是正确的事情的，所以不要太纠结能不能把这件需要的事转化为享受的、想要的事，有时候我们可以把需要和想要转化一部分。
但是很多时候过程痛苦就是痛苦，没办法变成快乐。而这种时候，只需要坚定地知道，虽然我不想要，但是我就是需要做出这件正确的事，凭借这种信念，或许也可以让自己完成它
f.爱欣的观点：如果只看重结果，那么很有可能在结果不尽如人意时，我们会感觉非常亏，感觉过程的付出会变成浪费，会成为很大打击；而如果能享受过程，那么就可以放松地迎接结果，即使结果不好，那也会有享受到过程后，内心的充盈。
比如努力学习向他人求助，在群里发一个问题来集思广益，就算最后没有结果，但是这个提问的过程，就已经很好很让自己满意了。
g.小拿的观点：这个过程对于爱欣来说，或许本身也是一种结果：这个过程就已经体现出了自己的改变。而其实爱欣说她享受了过程，享受的可能也不是过程，而是这个过程背后体现的，爱欣做出了和以往不同的改变，这个结果的获得。
h.小拿和爱欣关于“给孩子兜底”这件事的讨论：作为母亲，给孩子做兜底是过程，能兜住孩子是结果，母亲可能需要更重视过程，我去兜底了，就问心无愧。不要太纠结于有没有完美兜底。
i.爱欣给我的建议：补作业的过程中，肉体的痛苦（包括时间的消耗，身体的疲惫）不可避免，但是可以让精神不那么痛苦。或许我可以让过程更享受，就是把“结果”放置提前，不是以最终的“图纸完成完美”为结果，而是以过程中的“我做了这件事，我做出和以往不同的改变”作为结果，让自己的过程，就能感受到获得结果的快乐，或许能更好地让我去完成这件“我需要”
二、预习作业的完成：
1. 大家的作业
2.我的作业：
如图，和我有关联性的10张牌，已经按“关联程度”排好序
具体内容描述：
a.医生：我现在在做的事情，就是在认真看病，认真治疗自己
b.拧毛巾：我现在的状态：越用力，事情就越拧在一起，反而解不开，无法解决问题
c.图书馆：我现在适应的、让我感觉舒适的一种学习方式，就是自己学习
d.炉火：我的家庭给我的感受，很温馨，很暖，很幸福
e.弹吉他：象征着我的爱好、我喜欢做的事情，包括听歌看书画画等艺术，它们都让我感觉很放松
f.妈妈抓孩子肩：是我和长辈相处模式：我总是处于被教导
g.日历和手表：是我做事的一种模式：会很在意时间。比如做事情都会给自己掐时间，经常会看日历，按照时间安排自己
h.飞鸟：是我期待自己能够获得的一种精神状态：奋发向上，我希望自己也能有活力有生机，并且能追求自己的理想。感觉海鸥很有志向
i.沙漠驴：象征我认可的一种方式，说不清是我期待还是我正在做，就是做事情先准备。做事情前希望能先准备充分，充实好自己再上路
j.1教室内：是我需要适应的学习状态，在课堂上随着老师上课，把课表的课都能按部就班地去上。
3.区分一下：
哪些让我快乐：4、5
哪些让我痛苦：2、6、7、10
另外那些是无感的。
4.看看这些牌
哪些是我的期待：
哪些是我的现实：
5.把这10张牌变成10句话，每句话都是：我是一个……样的人
我的10句话：
●我是一个正在努力治愈自己的人
●我是一个用很大力气却依然无法解决问题的人
●我是一个喜欢自学的人
●我是一个家庭温馨幸福的人
●我是一个喜欢并享受音乐、绘画和文字的人
●我是一个总是被长辈教导的人
●我是一个喜欢做时间规划的人
●我是一个希望自己有远大抱负和斗志的人
●我是一个喜欢做事前先做足充分准备的人
●我是一个正在努力适应课堂的人
6.在这10句话中，认真分辨，如果其中有彼此说的是一件事的话，删除多余的，只留下一句（这并非严格要求，不需要逼迫自己做出删除，可以选择10句都无法合并）
我的10句话无法合并，本轮没有变化
7.所有人的10条从前往后，按照和自己相关性再次排序：从最相关到最不相关，即最接近真实的你到最不接近。一定注意，相关性是说和自己更像，更反应真实的自己，而不是自己的期待
我的排序：（本轮依然没有改变）
●我是一个正在努力治愈自己的人
●我是一个用很大力气却依然无法解决问题的人
●我是一个喜欢自学的人
●我是一个家庭温馨幸福的人
●我是一个喜欢并享受音乐、绘画和文字的人
●我是一个总是被长辈教导的人
●我是一个喜欢做时间规划的人
●我是一个希望自己有远大抱负和斗志的人
●我是一个喜欢做事前先做足充分准备的人
●我是一个正在努力适应课堂的人
8.老师点评：
a.爱欣：
●我是一名充满爱的人
●我是认真负责的人
●我是一个喜欢学习，不断进取，挑战的人
●我是一个有趣的人
●我是一个平等对待他人的人
●我是一个会自我疗愈的人。
●我是一个爱美，喜欢运动的人
●不按规矩出牌：用词不一致，有的有句号，有的没有
●爱永远是第一位
●前两位依然是爱与信任
●一直自我认知清晰
b.雪莲：
●我是一个以前想改变家人，现在想放手的人
●我是一个不断看见自己不断成长的人
●我是一个容易受外界影响的人
●我是一个期待别人给予指引的人
●我是一个不舍得孩子长大的人
●我是一个想工作学习挣钱的人
●1.5结合看，得出结论就是，归根结底我就是不想对孩子放手
●4.6是渴望得到别人肯定的部分
●3和1.5是一回事
●最终2-6都在说，1不可能做到，永远是“想”不是“做”
●5如果不能先做到，1就永远不可能
●自己描述的是我不是不想孩子长大，只是担心他长大后过得不好，那么就要区分明白，你到底是不想孩子长大，还是想要他长大但只是担心这绝对是两回事
●这几条体现出想证明自己的需求，那么到底想让谁看到？想让谁证明自己？想向认识的人证明自己，但是真的证明了依然希望自己更优秀，永远不会有尽头。
●优秀的标准在变，所以孩子永远无法是优秀的孩子，因为他永远达不到优秀的标准。他3分标准是5分，他达到5分了，标准却已经变成了7分，这是永远不可能达成的事情
c.小拿
●我是一个用强悍的外在去保护自己内在珍贵东西的人。（此时状态）
●我是一个希望简单、实在、不虚伪、知道自己位置、亦动亦静的人（向往）。
●我是一个喜欢探索自己而感到快乐的人（与自己）
●我是一个愿意在一餐一饭一盏中寻找快乐的人（日常）
●我是一个喜欢自然环境、劳动之后、参加文艺活动时会开心的人（与环境）
●我是一个向往精神上亲密伙伴的人（与他人）
●我是一个在计划中执行事情可以得到快乐的人（工作上）
●是一个纯感受型的人，奉行感受好比什么都重要
●所以平时和孩子相处时有时候可以不那么在意，只需要注意哪些结果是感受好的，哪些结果是ok可接受的，哪些结果是完全无法接受的。由此明确自己的标准和底线
●当自己不好的感受被触发是，如何处理自己的感受。有不好的感受时，发生了什么已经不重要。找到让自己感受不好的底线，看看自己能不能避免，或是坦然地去面对它
d.家莉
●我是一个和家人相亲相爱的人
●我是一个希望拥有健康惬意生活的人
●我是一个好奇心强喜欢不断学习新鲜事物的人
●我是一个做事很努力的人
●我是一个喜欢动手创造的人
●我是一个喜欢走到大自然里的人
●在第三遍时，由“和老公相亲相爱”变成了“和家人相亲相爱”，孩子终于被纳入其中
●困扰：我希望家中是整洁的，但是孩子并不认可，该如何达到平衡
●推荐书目：《我信息》樊登
●看到了将孩子合并进来的努力
e.雪童
1.我是一个正在努力治愈自己的人
2.我是一个用很大力气却依然无法解决问题的人
3.我是一个喜欢自学的人
4.我是一个家庭温馨幸福的人
5.我是一个喜欢并享受音乐、绘画和文字的人
6.我是一个总是被长辈教导的人
7.我是一个喜欢做时间规划的人
8.我是一个希望自己有远大抱负和斗志的人
9.我是一个喜欢做事前先做足充分准备的人
10.我是一个正在努力适应课堂的人
●我的第一条，是用来治愈第二条
●这十条好像可以分好几组，说的一共就是几件事：1和2是一件事，1在疗愈2。3.4.5是用来描述自己。而6.7.8.9.10都是期待，包括自己对自己的期待和他人对自己的期待，它不是用来描述自己，是沉重的期待。
●从这些描述里，可以看出补作业这件事对我为什么很困难：就是因为它属于6-10，它不是真正的我，而是一个期待
●1.3.4.5是核心的、真正的我，是让我舒适的真我
2.6.7.8.9.10是我的期待
而1.2就是统领了两个部分，1刚好象征我的现实，2象征着我的期待
●我在使用1，为了疗愈2，映射着我在不断消耗来自于本我的力量（来自1.3.4.5的力量），去达成我的那许许多多的期待（2.6.7.8.9.10）
●注意，6又和7.8.9.10不同，后几条是我自己的规束，而第6条则是他人施加的约束。从这个数目可以看到，我对自己的约束，其实远远大于别人给我的约束
●在之前的一次探索中（关于自由的那次)，我表达出我在被别人约束着、管理着，这或许是我没有力量去突破、去挣脱的，这是我的冲突。但是到今天再次回头看，可以看出的是这其实也是我自己的选择，我在选择压抑自己、努力扭曲自己，让自己改变自己来去适应别人给我规定的形状，是我选择了服从别人、束缚自己
●2其实就是在描述6.7.8.9.10，6-10就是我“没能解决的问题”。而这些真的都是我所需要去做的吗？有没有什么是可以放弃的、可以放开的？
●外界的绳子先不讨论，我身上的很多绳子其实都是自己捆上的
●在这些条中，只有3.4.5是舒适的，而6-10都是我需要花很大力气去做的，而且是花了很大力气也不一定能做成，是很大力气也无法解决的问题。
●我现在需要思考的：有没有哪些束缚，是可以自己选择松一些的，松到什么程度。全部松开其实是不现实的。但是要想全部捆紧也不明智，只会让我成为2“花很大力气却做不好”，因为我的能量根本不可能满足所有束缚和追求。
●我需要思考清楚：我可以坚持哪些？我可以选择哪些先放松一下？这些要放松到什么程度？是否放弃。重新审视这些标准，重新取舍，重新分配自己的精力
9.
我们在归纳这几条时，其实就是在不断对自己的状态进行重新的呈现，每一次都是在完善呈现的自我
在一次次改变中，呈现的自己是一直没有变得，但是在细节上是改变了的，比如更加清晰的呈现自己
比如我在这个过程中：
●发掘了自己“很努力却无法解决问题”这个点
●从我呈现出的自己的期待，可以清晰地看出，我身上的束缚或许是有来自他人，但是绝大多数的期待和束缚，恰恰是来自于我自己。或许这些期待一开始也全部来自于他人，但是发展到现在，它还是单纯的他人的期待吗？可能不是，它已经更多地内化为了我自己对于自己的期待
●在这个过程中，越来越了解自己，也能看到自己微小的改变和进步
●这几次探索的核心，就是更加了解自己，更清晰的知道自己是什么样的人。
●知道自己是什么样的人，才能明白，什么是我想要的，什么是我正确的，什么是我需要摒弃的
●了解自己是什么样的人，才能更清醒地选择婚姻、育儿、工作、生活方向，而不是浑浑噩噩地选择了人生，过完自己的生活
10.作业
我的作业：
我有很多自己给自己捆的绳子，也有很多别人捆的绳子。思考有没有哪些绳子可以松快松快，松到什么程度，也不一定完全解开，可以选择松一些就好。
而有没有哪些绳子，是真的完全无法松开的，它必须一直保持紧绷，即使我在苦再累也要咬牙挺下来。区分好这些，根据这些分配好自己的精力
11.
找出12张卡，这12张卡都代表自己的某些方面。其实和今天的探索很接近，但是这次是已知12个方面，去按照12个方面每个方面选择1张。可以选择挑选卡牌来代表，有勇气也可以选择抽卡来代表。
如果是挑选的，请准备好为什么选择了这12张来代表
如果是盲抽的，那么就按照之前oh卡探索：我看到了什么，它代表了什么，我如何把它和这个方面联系起来，它带来什么启示，我可以采取什么行动（推荐盲抽）
今天和下回要做的是一件事，但是今天是选择卡牌，今天是下节课的引子。下节课尽可能抽牌，下节课可以更深入地探索感受
抽好的卡，可以简单一句话记录一下，嫌麻烦也可以不记录，只是用12张图片来记录就成。图文并茂最好，做不到也无所谓
